RESSOURCES GRATUITES

Plans marathon imprimables 100 % gratuits

Des plans marathon conçus avec soin, 100 % gratuits, adaptés pour des VMA de 13 km/h à 22 km/h et de 3 à 6 entraînements par semaine. Choisissez votre fréquence hebdomadaire puis téléchargez le PDF correspondant à votre VMA.

3 séances/semaine 4 séances/semaine 5 séances/semaine 6 séances/semaine

Plans marathon avec 3 séances par semaine

Marathon en 4 h 30

3 séances par semaine
VMA 13 km/h

Marathon estimé entre
4 h 12 à 4 h 30

Télécharger le plan PDF

Marathon < 4 h 20

3 séances par semaine
VMA 13,5 km/h

Marathon estimé entre
4 h 03 à 4 h 20

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Marathon < 4 h 10

3 séances par semaine
VMA 14 km/h

Marathon estimé entre
3 h 54 à 4 h 11

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Marathon en 4 h 00

3 séances par semaine
VMA 14,5 km/h

Marathon estimé entre
3 h 46 à 4 h 02

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Plans marathon avec 4 séances par semaine

Marathon < 4 h 00

4 séances par semaine
VMA 14,5 km/h

Marathon estimé entre
3 h 43 à 3 h 59

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Marathon en 3 h 50

4 séances par semaine
VMA 15 km/h

Marathon estimé entre
3 h 36 à 3 h 51

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Marathon en 3 h 40

4 séances par semaine
VMA 15,5 km/h

Marathon estimé entre
3 h 29 à 3 h 43

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Marathon en 3 h 35

4 séances par semaine
VMA 16 km/h

Marathon estimé entre
3 h 22 à 3 h 36

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Marathon en 3 h 30

4 séances par semaine
VMA 16,5 km/h

Marathon estimé entre
3 h 16 à 3 h 30

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Marathon < 3 h 25

4 séances par semaine
VMA 17 km/h

Marathon estimé entre
3 h 10 à 3 h 24

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Plans marathon avec 5 séances par semaine

Marathon en 3 h 20

5 séances par semaine
VMA 17 km/h

Marathon estimé entre
3 h 08 à 3 h 21

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Marathon en 3 h 15

5 séances par semaine
VMA 17,5 km/h

Marathon estimé entre
3 h 03 à 3 h 15

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Marathon en 3 h 10

5 séances par semaine
VMA 18 km/h

Marathon estimé entre
2 h 58 à 3 h 10

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Marathon < 3 h 05

5 séances par semaine
VMA 18,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 53 à 3 h 04

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Marathon < 3 h 00

5 séances par semaine
VMA 19 km/h

Marathon estimé entre
2 h 48 à 3 h 00

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Marathon < 2 h 55

5 séances par semaine
VMA 19,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 44 à 2 h 55

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Marathon en 2 h 50

5 séances par semaine
VMA 20 km/h

Marathon estimé entre
2 h 40 à 2 h 51

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Marathon en 2 h 45

5 séances par semaine
VMA 20,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 36 à 2 h 46

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Plans marathon avec 6 séances par semaine

Marathon en 3 h 15

6 séances par semaine
VMA 17 km/h

Marathon estimé entre
3 h 06 à 3 h 15

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Marathon en 3 h 10

6 séances par semaine
VMA 17,5 km/h

Marathon estimé entre
3 h 00 à 3 h 10

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Marathon en 3 h 05

6 séances par semaine
VMA 18 km/h

Marathon estimé entre
2 h 55 à 3 h 05

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Marathon en 3 h 00

6 séances par semaine
VMA 18,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 51 à 3 h 00

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Marathon < 2 h 55

6 séances par semaine
VMA 19 km/h

Marathon estimé entre
2 h 46 à 2 h 55

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Marathon < 2 h 50

6 séances par semaine
VMA 19,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 42 à 2 h 50

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Marathon en 2 h 45

6 séances par semaine
VMA 20 km/h

Marathon estimé entre
2 h 38 à 2 h 46

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Marathon en 2 h 40

6 séances par semaine
VMA 20,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 34 à 2 h 42

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Marathon en 2 h 35

6 séances par semaine
VMA 21 km/h

Marathon estimé entre
2 h 30 à 2 h 38

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Marathon en 2 h 30

6 séances par semaine
VMA 21,5 km/h

Marathon estimé entre
2 h 27 à 2 h 34

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Marathon en 2 h 25

6 séances par semaine
VMA 22 km/h

Marathon estimé entre
2 h 23 à 2 h 31

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Ces plans sont des ressources générales. Choisissez une charge compatible avec votre expérience, votre disponibilité et votre niveau du moment. Si vous souhaitez une approche plus individualisée, contactez-moi.